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想要睡得好 睡前别做这七件事
2016-04-07 09:31 来源:Vansky
想要睡一个好觉可不止按时上床这么简单。
你还要好好安排晚上的活动,避免压力大或受刺激造成难以入睡或睡不踏实。
我们都知道:说起来容易做起来难。
我们帮你总结了可以毁掉睡眠的七大常见行为——以及你应该怎么做。
1.不要使用任何数码设备
有越来越多的研究指出,盯着电子屏幕发出的蓝白光看会妨碍大脑分泌褪黑素,而这种激素能让身体知道是时候睡觉了。所以入睡会变得困难,而且容易醒。
你可以借鉴一下《赫芬顿邮报》的共同创始人及主编Arianna Huffington的做法。她禁止卧室里出现电子设备,每天晚上睡觉前会阅读纸质书。
2.不要吃安眠药(除非你确诊患有失眠)
据美国疾病控制和预防中心估算,在2013年有一个月的时间内,美国20岁以上的人里有4%服用了辅助睡眠的处方药。
然而哈佛的睡眠科学家Patrick Fuller却告诉Tech Insider的Julia Calderone:“我认为大部分服用催眠药物的人实际上没有必要用药,而且应该努力摆脱药物。”
Fuller认为,即使你入睡困难也不一定代表你有失眠症,吃安眠药可能对你没有什么好处。
安眠药通常会带来一堆副作用,比如肌肉疼痛或者记忆损失。此外,Fuller说安眠药还有高度成瘾性,而且停止用药后睡眠问题会变得更严重。
3.不要喝酒
喝了几杯酒之后开始犯困的人都知道,酒精常常能帮助人睡觉。
但是有研究指出,喝了酒之后很难睡踏实。当身体在下半夜开始代谢酒精的时候,你可能会辗转难眠。
Tech Insider的Julia Calderone曾报道过相关研究,发现入睡之前喝酒会特别抑制人的快动眼睡眠(REM)。快动眼睡眠对记忆和注意力集中十分重要。
4.不要在床上(以及卧室里的任何地方)工作
专家建议卧室应该专门用于睡眠和性生活。否则你可能不会将卧室和休息联系起来,因此入睡会变得更困难。
5.不要在下午五点以后喝咖啡
一项研究发现,即使是在睡眠时间前6个小时摄入400毫克的咖啡因(星巴克大杯咖啡的含量)也会影响睡眠。具体来说,在睡觉时间前6小时服下咖啡因含片的人睡眠时间比他们未摄入咖啡因时少了大约1个小时。
研究者建议人们把喝咖啡的时间限制在最晚下午5点以前。
6.不要吃高脂肪含量的食物
研究指出,睡前1小时以内进食会损害睡眠的质量和时长,特别是对女性而言。
特别是在睡前吃高脂肪含量的食物似乎会降低快动眼睡眠时间。
如果你夜里很饿,专家推荐你吃全谷类搭配蛋白质食物,比如天然花生酱抹全麦面包。
7.不要锻炼
当你日程满满的时候,每天似乎只有等所有人都睡觉了才有时间锻炼。
但是专家建议我们不要在晚上进行高强度锻炼。这部分是因为当你做会让心跳加速的运动时,你的体温也会上升,这样会难以入睡。
专家建议做一些瑜伽或简单的伸展运动,这样有助于放松。