一天只摄取1600大卡热量
“这比大部份女性一天摄取少六百大卡,但又不致于使你饥肠辘辘“营养学专家说。
你不仅不会挨饿,身体仍然可以在较少热量情况下正常运作,尤其是热量全来自营养的食物。身体状况良好能支持你在两周内的黄金减重期结束后,变成持之以恒的饮食习惯。
少量多餐:每次隔3到4小时
基本上这是黄金减重期间,以及不反弹的核心法则。所以营养师警告,如果你出门太久而未吃东西,血糖就会降低使身体需要燃料,然后你会看到什么就想吃,而且吃很多,所以你必须持续补充能量稳定才能熬得过超耗体能的运动。三餐很light的主食加两顿小点心就足够维持你身体的作息。
一天最少吃80公克蛋白质
基本原理如下:肌肉愈多,消耗的卡路里愈多,就算是休息时也可以减重。蛋白质能维持身体肌肉生成的活动,因此在你减少热量摄取时更为重要。
营养生理学家说,减少热量而不多吃蛋白质的人,一个月下来虽然减去约3公斤,但其中58%是肌肉不是脂肪。同时的实验,蛋白质摄取加倍的人在减去一样的体重,但只有1/3是肌肉的减少!
要记住,损失肌肉会降低每日的新陈代谢,女性最好80公克蛋白质分散于一天平均摄取。可以选择像是蛋白、鸡胸肉、鲑鱼、藜麦及零脂的原味优格。
纤维绝对不可缺
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