减肥总失败 检视你的瘦身方式哪里出了问题?
不要过量
不论你吃进去的饮食是否为健康食物,一定要控制所摄取的量。因为所以进食的量,到身体里面都是Calories。所以,计算每天应该摄取的量为多少,进而控制,而不是毫无抑制的进食。
计算Calories
Calories在控制身材时,占很重要的一环。知道每天自己所应该摄取的量,而尽量控制在范围内,当然饮食均衡是相当重要,因为每一种物质对身体都是要功用,例如淀粉,油脂,缺少某一项物质时,身体无法正常运作反而会阻碍减重。
了解食物成分,选择健康的饮食为第一要件
购买食物时,如果有卷标,确认一下卷标内的内容是否都为你熟知的。尽量选择食物的原型,不要选择加工食品。相信进行一段时间之后,你会发现明显的改变,不仅仅只是身型,连气色都会看起来更好。
养成运动的习惯
挽救身材不变的法则就是均衡的饮食和适量的运动。很多人运动总是三分钟热度,让运动变成生活中不可或缺的习惯,尽量一周保持三~四次。久而久之,如果不运动,你也会觉得生活中好像缺少什么了。
选择你真正喜欢的运动
不要因为很多人跑步,你就逼自己也去跑步(其实你恨透了跑步),这样反而会造成反效果。选择你自己喜欢的一些运动类型,随着心情去改变,你会发现其实运动没有很困难,而且还有舒压的功效。
增加你的运动强度
同一种运动,做久了你会发现愈来愈容易,因为你已经身体机能已经开始适应,也变得更强。每两周增加你的运动强度,能让身体机能不断的往上提升,对于瘦身也会增强功效。例如:之前能做10下push up, 这周就增加为12下。
“WHY?”
对于自己为什么要瘦身的原因,是坚强自己意志的动力。写下当初你决定要瘦身的原因,每当你想放弃,记得最当初的理由,让自己成为更强的人,因为坚强的信念推动你不断前进。
编辑语:
减肥没那么难,因为你总是没开始就放弃啦,这才是最大的失败,现在开始动起来,一定会看到改变!