女明星社交网络爱晒body 看着她们你还不减肥吗
97年生的Bella Thorne(贝拉-索恩)的马甲线若隐若现,看上去没有一点点赘肉。
实在是好羡慕。
酷爱运动的她,擅长游泳、冲浪,时不时也会约上自己的闺蜜去健个身↑↑↑
我们的大长腿霉霉就更不用说了,她的INS上除了那一大帮闺蜜,就是自己的秀身材照片。
身材之好,有一种随时随地出时尚杂志封面大片的感觉。
还有我们肯豆姑娘,有着一双修长美腿,当然不会忘记在INS上大秀一把。
再看我们大天朝的“熹贵妃”。
最近,孙俪和邓超两人像是卯足了劲要在夏天到来之前瘦身一样。这不,前两天两个人相继晒出自己的照片,夫妻两人都在疯狂运动,顺道秀得一手好恩爱。
天一热,女性们关注的就是减肥!减肥!和减肥!瘦不下来的人都是懒癌末期,管住嘴,迈开腿,才能瘦得快。
那懒人就难道不能有瘦的权利吗?有!
编辑接下来就给你讲3个躺着也能做的运动。
单腿支撑桥式抬腿
这个动作是用来锻炼腿部力量的,可以更好地塑造小腿线条。这套动作具有挑战性,你会觉得臀部肌肉和腿部肌肉在燃烧。但是躺着就能做了。
1. 平躺在地面,双手手心朝下,保持稳定。左腿弯曲,右腿离地,伸直与整个身体保持水平。
2. 左脚跟用力点地,盆骨抬起身体形成一个“拱桥”。
3. 缓慢地将身体向下直到落地,再重复抬起、落下的动作。重复10-15次。再换右腿支撑重复10-15次。
仰卧脚踏车
顾名思义,就是你躺着用脚像骑车一样运动着就可以了↓↓↓
1. 平躺在地上,让后背紧紧压住地面,腹部放松,把力量集中在腹肌处。十指交叉,抱在脑后。
2. 左膝抬起向胸部方向靠拢,同时右侧肩膀离开地面。
3. 右腿伸直,与地面呈45度夹角。同时整个上身向左倾斜,右肩带着右胳膊向左膝靠拢,尽量用右侧肘关节贴到左膝上。注意整个肋骨、腹部都要向左,而不仅仅是左边肘关节。
4. 一个方向,用左侧上身和肘关节靠拢右膝。来回为一组。要注意养成自己的节奏,最好是可控而缓慢的速度。
5. 根据自身情况,一次做10-20组。
普拉提式侧抬腿
这套动作看上去简单,但它的抬腿动作非常有针对性,力量全部集中在臀部、大腿和背部。
1. 侧躺在地面,下面的腿伸直,上面的腿跨过前伸,呈直角。腿膝盖和脚跟都尽量贴地,用手肘撑地,手部托举起头部,或者头部放在手臂上。
2. 呼气,下面的腿平直抬起。吸气,腿放下回到地面。需要注意的是,做整套动作时,躯干要保持不动。
3. 30秒内尽量多做几组,30秒后换一边侧躺,锻炼另一侧的肌肉,也是30秒。
你们平时不就是想减肥又犯懒么!
做人要有动力啊!赶紧挑一个女明星,把她当做你的缪斯女神,认真运动,瘦身才有指望。
要是懒,编辑上面讲的这3个躺着做的运动,你总能做吧。