有一种胖叫你妈不觉得你胖 可真的得减肥啊
然后对话就变成了这种模式:
你妈妈:我给你做点吃的吧。
你:不用了,我不饿。
你妈妈:我没问你饿不饿啊。
你:……
每次回家,饭桌上都是这种状态↓↓↓
Excuse me?一个人真的能吃完这么多!
在妈妈和你自己眼里,根本就是两个人啊。
麻麻总是会担心我们一味地追求瘦,变成这样↓↓↓
然而我们只是想变成这样↓↓↓
也不是没有两全其美的办法,这就要从平时的饮食、运动中来。既不用让麻麻担心吃不饱,又可以甩肉。
饮食在减肥中会起到相当大的作用,有的吃货管不住嘴,永远也瘦不下来。而有的命名每天狂吃海塞却不见胖,除了先天因素之外,她们在吃东西的时候也懂得“挑”。
Do:
可以多吃这些食物:
1、高蛋白低脂肪的食物。家禽类虽然高蛋白但是脂肪含量也很高,可以多吃鸡胸肉、鱼肉、海鲜类食物。
2、碳水化合物。碳水化合物是人体必需的东西,但平时吃的米饭、面条这些也容易发胖。可以改吃玉米、高粱、燕麦这些粗粮类的碳水化合物,不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积,这是有利于减脂的。
3、水果、蔬菜。水果蔬菜中含有大量的维生素,能够补充人体所需。水果可以尽量选择糖分稍低的。
4、少吃多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入,将中餐和晚餐的量,分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西,一杯牛奶、一个苹果、一根玉米,都是简单的加餐,它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。
Don’t do
在饮食中一定要避免的食物种类:
1、脂肪含量高的食物。脂肪含量高就意味着体脂率高,那么造成肥胖的几率就会增加。要少吃西餐、汉堡、蛋糕、奶油、肥肉、油炸食品。
2、食物胆固醇。偶尔吃其实并不会增加多少体重,怕的是养成习惯,那一定会胖。鸡蛋、动物内脏、动物脑子、奶油、黄油都含有非常高的胆固醇。
3、高热量的食物。高热量的食物吃上去真的会让人很开心,但也会让你速度变胖。尽量少吃巧克力、甜食、薯片、罐装果汁等。
哥本哈根减肥法并不科学。
之前有国外的网友在网上PO了13天的减肥食谱,每天大鱼大肉,还能瘦10斤。其实这个减肥方法真的不科学。仔细观察食谱你就会发现,虽然每天都有肉类等含脂肪的食物,但严重缺乏碳水化合物,也就是说这个食谱是通过严格控制碳水化合物来进行减重的。碳水化合物是人每天必须保证摄入的东西,在短时间里控制住了是会有效减重,一旦停止这个食谱恢复正常饮食就会反弹,长期用哥本哈根食谱则会损害人的健康。
接下来就进入到运动环节。
如果你想达到全身减重:
慢跑
慢跑是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。能够锻炼心脏和全身,可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
游泳
水的热传导系数比空气大26倍,就是说在相同温度的情况下,人体在水里散失热量比在空气里快20多倍,可以有效地消耗热量。所以在水里运动比在陆地上运动所消耗的能量要多得多,无论是自由泳或者蛙泳、仰泳、蝶泳。只要你会,就游吧,不论是减重还是保持体形,效果都会非常明显。
而且,有一种说法就是衰老源于重力,经常在水里也是抵抗重力的一种防止,帮你延缓衰老哦。
如果急你想局部瘦身:
瘦腹部
腹部是最容易囤肉的地方,每天坚持一套瘦腹部的健身操,不仅会瘦,马甲线也能练出来!
step 1:平躺在瑜伽垫上,双手抱头,腿部并拢绷直做弯曲动作。
step 2:坐在瑜伽垫上,双手抱头,左脚弯曲右手手肘碰左脚膝盖内侧,右侧则相反。
step 3:坐在瑜伽垫上,双手伸直与肩宽,双腿并拢做弯曲动作。
step 4:平躺在瑜伽垫上,双腿成大字型,左手触碰右脚小腿是,右脚也做抬腿动作。
瘦臀部
臀部跟腹部一样是容易囤积脂肪的部位,尤其因为一些不良坐姿容易出现脂肪凸起。
step 1:平卧在沙发上,双手撑地,双腿松开与肩宽,做抬起动作。
step 2:反手撑在沙发上,臀部悬空,做踢腿动作。
step 3:侧卧在沙发上,双腿绷直,一条腿做抬起动作,然后交换另一边。
step 4:侧卧在沙发上,双腿弯曲,一条做弯曲动作,然后交换。
step 5:直立站在沙发旁边,一只脚搭在沙发上,然后做蹲起动作。
step 6:双脚放在沙发上,双手撑地,然后从左到右做移动动作。
step 7:坐在沙发上,双腿悬空并微曲做抬腿动作。
瘦大腿
大腿的脂肪不容易减掉,而跑步等运动又很容易增加小腿的肌肉,这一套瘦大腿操可以迅速减掉大腿脂肪而让小腿也非常匀称哦。
step 1:侧躺在瑜伽垫上,单手撑头,一条腿弯曲,另一条腿做抬起动作,然后交换。
step 2:平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双腿做踢腿动作,同时用左手手肘碰右腿膝盖内侧,右手相反。
step 3:双手撑地,一条腿抬高触碰同侧手肘。
step 4:跪在瑜伽垫上,双手尽量延伸到最直,可以有伸展身体的效果。
step 5:平躺在瑜伽垫上,然后双腿做踢腿动作。
step 6:一条腿弯曲,另一条腿伸直坐下,然后双手最大程度向前伸展。
step 7:平躺在瑜伽垫上,腿部抬高做画半圆动作。
step 8:腿部成弓字步站立,伸直那条腿做弯曲-伸直动作,然后交换。