史上最糟糕婚纱?新娘穿透视白纱露白色三角裤
换季啦!敢低头数数肚子上有几个游泳圈吗?
2016-03-14 11:16 来源:Vansky
换季啦,脱下臃肿的外套,换上春夏美裙裙,肉肉不争气地凸出來,臃肿的自己毀了整個画面。如果你现在也遇到这样的尷尬,那么今天要分享给大家的平坦小腹运动你一定要看。不需要你下班跑健身房,也不需要你下楼跑步吸尾气,只要准备一张瑜伽垫(或者地毯或者躺在床上都可以),趁着电视广告时间练练就可以拥有平坦小腹和纤细腰身,怎么样?
看看是不是很有共鸣:
为了拍出完美的自拍照(缩小腹)
沉迷于手机中(别吵)
像家人一樣的游泳圈要拆散他们吗?
同一个角度 总要拍好几百张自拍照
如果是,那么推荐给你
适合在电视广告时间做的平坦小腹运动。
1. 俄罗斯转体
俄罗斯转体是锻炼腰腹部效果很好的动作,为了效果更好,推荐做的时候手持重物,例如哑铃或者是大瓶的汽水、矿泉水什么的。
做这个动作很简单,坐在垫子上,弯曲膝盖,然后把双脚合并抬起。接着身体稍稍向后倾(脊椎挺直,不要弯曲哦!),然后手放在胸前,拿着重物,慢慢左右转动(呼气转动,吸气回到正中),完整做16组即可。
这里要注意一下,应该是腰腹带动转动,而不是靠双臂来带动哦。
2. 仰卧直腿触足卷腹
这个动作需要做20组。
首先,身体仰卧在垫子上,背部平贴地面,接着双腿并拢抬起,与地面呈90度(臀部贴地,双腿伸直不弯曲),然后双手向上伸直。
起始动作做好之后,收紧腹部,依靠腹部的力量将上身抬起,使得手指触碰到脚尖,然后慢慢回到地面,这样就算是1组。
关于这个动作,很重要的一点是要注意由始至终,以腰腹发力,不要靠颈部或者手臂带动,另外双腿伸直,臀部贴地,而且做起来不要太快,以防伤到自己。(如果刚开始伸不直腿,可以微微弯曲)
3. 平板支撑
近两年编辑身边越来越多人在做的一个健身动作,源自瑜伽,也是训练核心肌群最有效的方法之一。
做这个动作,重点是一定要够标准,否则就功亏一篑。手肘在肩膀下方垂直支撑起来,背部保持平整,腰部不塌陷也不能耸肩,臀部尽量夹紧,过程中应保持脚跟到头顶的延伸线呈直线。刚开始的话,努力保持30秒,然后慢慢增加时间。
常见错误,一定要避免哦:
1.腰部下塌。
2.手肘与肩膀不垂直,手肘向前移了。
3.脸向前看,颈部抬起来了。
4.脚掌支撑错误,触底的脚趾位置太后,没有垂直,换成直立状态就等于在踮脚。
5.身体弯曲了,臀部上翘。
6.脚尖没有并拢。
7.低头。