女星苦练“拿大顶” 倒立真的能甩肉?
据说张天爱之前体重120多斤,为了减肥她也是拼了,经历了各种节食和运动后才变成了现在的魔鬼身材!
减肥前其实也不算胖啦,只不过略有些丰满,其实肉肉的也挺可爱的~
减肥后人就变得精瘦精瘦的
看看张天爱的微博,发现她的健身方式也很奇葩:这不是倒立么?
还有各种变换造型
这种动作看上去就像是拍武打片一样~没想到太子妃这么帅气!
除了张天爱,还有其他女星也钟爱“拿大顶”哦!
比如刘亦菲
没想到平日里斯斯文文的刘亦菲倒起立来也是棒棒哒!
柳岩
谁说胸大的姑娘身手不灵活了?柳岩也是倒立小能手!
大S也会倒立哦!而且做得相当标准!
蔡健雅的倒立也很标准!
不过娱乐圈谁也没有陈意涵更钟爱倒立这个动作的了!
她就连出去旅行都要倒立留影
和好朋友一起倒立也是快乐多多!
看到这里你可能会疑惑:倒立这个动作有这么神奇吗?这么多女星都在做?真的能甩肉么?
其实早在一千多年前,我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身,并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏,其中猴戏,就将倒立动作列于其中。
我们在平日都是直立身体,内脏、骨骼都会有下坠的负重感,而我们倒立时各个器官的压力发生改变,紧张的肌肉也会得到舒缓,尤其对腰腹部的赘肉有很好的去除效果。
而且倒立需要很强的身体平衡性和臂力,腰腹力量也能得到锻炼,长期倒立我们的面部肌肉都能起到提拉的作用,也就是说我们的皮肤会变得紧致,脸型会变漂亮!
你是不是也跃跃欲试了呢?别急!倒立这个运动需要我们循序渐进来练习,很多人因为臂力和腰腹力量不够很难第一次就倒立成功,需要在别人的帮助下进行哦
这种倒立需要自身有很强的臂力。
如果臂力不够可以尝试靠墙倒立法:
找面墙,双肘环抱于头肩,伸直双腿向上一蹬就可以了!注意手臂要承受力量,别用你的头顶!
如果是臂力基本为零的弱妹子,只能试试这种最最基本的肩肘倒立了:
最后我们来说说倒立的注意事项:
1不管你做哪种倒立动作,都不要在进食后立刻做,否则会引起不适
2在倒立之前要做好热身运动,拉伸胳膊、腿和腰部的韧带
3倒立时间不宜过长,每次不要超过2分钟
4第一次倒立的人一定要在另一人的看护下完成,以免伤到身体