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冬天太冷 12个玩椅子的动作让你在家一样瘦
2015-11-23 12:22 来源:Vansky
寒风呼呼地吹着,你是选择在外面冻成狗还是在家里舒舒服服地待着呢?相信大部分人都选择宅在家,不过这也的话运动量明显就不够了,怎么办??别着急,其实在家你也可以轻松运动,只需要一把椅子就够了哦!
下面给你们介绍几种在家也能完成的瘦身动作,马上操练起来吧!
单腿放在椅子上,双臂环抱在胸,做下蹲动作,每边做50下,注意下蹲那条腿的膝盖不要超过脚尖!
平躺在地上,双腿放在椅子上,伸直双臂卷腹够脚。一共做20次。
双腿放在椅子上,双臂支撑在地上,一条腿做抬起运动,每边做20次。
和动作三一样,踮起脚尖向上提臀,做15次。
双臂支撑在地面上,轮流弯曲后腿,一共做30次。
侧臂支撑在地面上,抬腿,每边做15次。
坐在椅子上,双腿抬起做蹬腿,一共做30次。
如果有哑铃,可以坐在椅子上双臂高举哑铃,一共做30次。
双臂支撑在椅子上,屈腿,一共做15次。
双肩靠在椅子上,双臂环绕至脑后,做提臀运动,一共做20次。
单腿踩在椅子上,弯曲,另一条腿做后蹬运动,每边做20次。
站在椅子前,做深蹲动作,屁股碰到椅子就立刻抬起,一共做20次。 怎么样,如果你在家每天能坚持做完这12个动作,保证你来年春天也是个瘦子哦!加油吧各位!