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这7种助减肥的食物你都了解吗?
2015-09-12 12:44 来源:Vansky
谈到健康饮食,很少有食物能够超过鸡蛋。最新研究表明,一天一个鸡蛋对大部分成年人来讲都是安全的、营养丰富的。如果早餐吃鸡蛋,减肥的几率就会增加。这是因为鸡蛋富含蛋白质,蛋白质需要时间消化。早晨吃蛋白质会使胃有饱腹感,因此你在这天接下来的时间就吃得更少了。
牛排
数年来,健康专家警告我们少吃红肉。但是牛排不一定对减肥有害。事实上,一块瘦牛肉含有的饱和脂肪量不会多于同样大小的去皮鸡脯肉。像鸡蛋一样,牛排富含蛋白质,可以让我们饱腹的感觉更久。为了获取足够的蛋白质和尽量少的脂肪,选择里脊牛排、菲力牛排或其他精瘦的牛排,而且还要将牛排大小限制在巴掌那么大。
猪肉
谈到坏名声,猪肉这个词常被用来描述所有的超标,因此难怪节食者常远离猪肉。在此举个例子说明肉本身不像我们想象的那样。如今的猪里脊肉要比20年前的瘦31%。这使得猪肉成为蛋白质的重要来源,其益处与瘦牛肉类似。
意大利面
节食时不一定非要避免吃意大利面,可以吃全麦的意大利面、将分量调小一下。研究表明每天吃全麦食品的人更容易瘦下来和保持健康的体重。一项研究表明,吃全麦食品有助于燃烧腹部脂肪。
坚果
坚果可能富含脂肪,但是是有益的脂肪。它们还富含营养物质、蛋白质和纤维(有助于稳定血糖)。当然了,你可能因此而多摄入了几克脂肪,但是如果这样可以让你免食饼干或其他甜食那也是值得的。即使花生酱也可称为节食者的好朋友。研究表明吃少量的喜欢食物可以控制饥饿而不会导致体重增加。
奶酪
节食者常常为了减少热量的摄入而拒绝食用钙丰富的奶制品,但是研究证明这是错误的。一个理论就是身体获得足够的钙时就会燃烧更多的脂肪,因此食用低脂奶酪、酸奶、牛奶实际上有助于减肥。补钙产品似乎没有类似的效果,因此高钙饮食可能还有其他的起作用的因素。
咖啡
咖啡只有在喝的过多或与奶油、糖或糖浆一起喝时才能为不健康的食物。如果你喝纯咖啡,可以加速新陈代谢且不会增加脂肪和热量。小心的喝它:搅拌加入脱脂牛奶可以提供钙和维生素D,人造甜味剂或一茶勺的糖。